【六年级英语报纸第四期答案2015】正确呼吸人长寿


发布时间:2020-09-28 06:15:50 阅读量:481 作者:章昭

专家介绍,呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大六年级英语报纸第四期答案2015。这个过程一般需要5至10秒,然后屏住呼吸5至10秒,停顿2至3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但很多人却未必呼吸得正确。英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据中国呼吸科专家统计,城市中一半以上人呼吸方式不正确,短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病。

人的肺平均有两个足球大

专家介绍,呼吸既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。

人们通常所理解的呼吸,多指呼吸运动,也就是胸廓有节律地扩大和缩小,完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。

肺是体内外气体交换的主要场所,虽然体积不大,但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出,人的肺平均有两个足球那么大,但很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸和胸式呼吸六年级英语报纸第四期答案2015。

专家指出,现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。

专家指出,这种呼吸方式每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。

专家建议:为了更好地发挥呼吸器官的潜力,人们应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。

深呼吸的四大好处

做腹式深呼吸有哪些好处呢?

1.深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。

2.深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的80%~90%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%~90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。

3.深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示,当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。

4.深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升至500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。”

如何学会正确呼吸

怎样才能学会正确呼吸呢?六年级英语报纸第四期答案2015

专家指出,最关键的有两点:一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为:“吸—停(屏气10至20秒钟)—呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。

还可以深长的腹式呼吸为基础,逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度,让空气充满肺部的“全体呼吸法”。

刚开始虽要刻意练习,最终目标却是融入生活,各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山时,可减少头痛等高山症状的出现;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

专家建议:在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。

另外,长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000至7000毫升;远远大于普通人的3000至4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。

(摘自美国《侨报》)

因此我决定组织一个名为“6000万难民”(Sixty Million Refugees)的分会,邀请经济学界最杰出的移民学者与会。我请他们用经济学角度描述难民问题的各个维度,并且提出一些明智的政策建议解决这一问题。

“单独二胎”政策正是在这样的背景下出台的,旨在延缓社会老龄化的步伐,减少老龄化社会的问题,成效如何有待观察。有专家认为,“单独二胎”对于近中期缓解人口老龄化作用微弱,但对缓解远期的人口老龄化则有显著作用。要想破解老龄化,中国还必须做得更多。预计经两个月航行返印。台湾《旺报》19日刊文指出,这是印度的第2艘航母,不仅有助于在战略上提升印度的海上作战战力,也有与中国大陆较劲的意味。

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网友评论:

来自龙井的网友说:评论时间:2020-09-28

年轻的心灵本不该静如止水,波澜不起。世界是属于年轻人的,趁着年轻到广阔的世界上去闯荡一番,原是人生必要的经历。回复


来自绥化的网友说:评论时间:2020-09-28

我们都很好,可惜时间不凑巧。回复


来自南平的网友说:评论时间:2020-09-28

亿万颗尘埃努力地聚合,才有了今天的地球。只要不轻易舍弃一粒沙子,你终将拥有一座城堡。勤奋做脚下小事,终有一天梦想会实现!回复


来自汉川的网友说:评论时间:2020-09-28

不要总是踮着脚尖爱一个人,那样很累,撑不了太久。回复


来自曲靖的网友说:评论时间:2020-09-28

一种游戏,一种规则。玩得起,继续;玩不起,出局。回复


来自平度的网友说:评论时间:2020-09-27

第一个男人教会了你风月情愁,最后一个男人却给了你天长地久。女人,最值得珍惜的是最后一个男人,而不是第一个。回复


来自茂名的网友说:评论时间:2020-09-27

算了吧。忘了吧。别人都不稀罕了。自己又何必厚着脸皮去强留。回复


来自泰兴的网友说:评论时间:2020-09-27

我身上必定有两个自我。一个好动,什么都要尝试,什么都想经历。另一个喜静,对一切加以审视消化。回复


来自随州的网友说:评论时间:2020-09-26

世界上最痛苦的事,莫过于爱上一个对别人痴心的人。回复


来自衡水的网友说:评论时间:2020-09-26

那个你以为毫不在乎你的人,在聊天窗口写满了想对你说的话,那个果断拉你进黑名单的人,在另一个地方悄悄地关注着你的喜怒哀乐,这些你都不知道,或许,只是假装不知道。回复


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